ale ja tu się dzisiaj rzeczy dowiedziałam. W przyszłym tygodniu będę na pewno miała ciecierzycowe chrupki, dzięki za przepis! A markoto zmotywowała mnie do tego, żeby nareszcie nauczyć się robić te cholerne pompki. Ile trzeba wyciskać na klatę/plecy/inne żeby zrobić wreszcie pompkę? }:-(
To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]
[...] :-> Za dużo biegania to bym CI nie radziła, bo masz masę robić, prędzej jakieś wytrzymki, ale też bez przesady. NO a jak wyjedziesz to też możesz robić chociażby wytrzymki, pompki, może nawet drążek przemycić się uda. NO i efekty też stopniowo się pojawiają, wyglądasz coraz zdrowiej, także nie masz co narzekać, może też dobrze, źe wyjeźdźasz, [...]
[...] Dobry": 16 x 16 kg, 12 x 20 kg, 11 x 24 kg, 10 x 30 kg, 20 x 16 kg TRICEPS: Połączenie z bicepsem (super-seria). Uginanie ramion (biceps): 12 powtórzeń, 8, 12 Maszyna (pompki "Szwedki"): 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 16 x 50 kg Wyciskanie francuskie jednorącz: 12 x 8 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 16 x 8 kg Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x (6 z [...]
[...] 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, staję tyłem do wyciągu tylniego i prostuję zza głowy 10-10-10 2. prostowanie hantla za plecy 10-10-10 3. pompki odwrotne 3s IV DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie siedząc do góry gryfem 10-10-10 z klaty daj 4 serie 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 tutaj daj to Unoszenie [...]
Klata -ok Triceps ok. Ale francuza mógłbyś zamienić na odwrotne pompki. Dobrze ćwiczyć ze swoją wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy [...]
[...] (5 serii po 10 powtórzeń) - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (4 serie po 12-8 powtórzeń progresja) brzuch: - skłony leżąc (2 serie po 14 powtórzeń) ŚRODA dynamika: - pompki (4 serie po 20 powtórzeń) - worek treningowy - areoby CZWARTEK klatka: - ławka skos, sztangielki (3 serie po 12-8 powtórzeń, progresja) - ławka płaska, rozpiętki (4 [...]
ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]
[...] rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen [...]
[...] -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 20x 2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 15x2 Tricepss -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x 2 -pompki w podporze tylem 15x 2 TRENING (B) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12x 1 Barki [...]